Pride dan, ko bi zaradi pomanjkanja časa z veseljem preskočili ogrevanje pred samo telesno aktivnostjo. Pa to predstavlja pametnejšo izrabo vašega časa ali samo veliko težavo? Čeprav z ogrevanjem ne boste pokurili na tisoče kalorij ali pridobili zavidanja vrednih trebušnih mišic, je ta del telesne aktivnosti še kako pomemben. V nadaljevanju vam predstavljamo razloge, zakaj se morate pred vadbo obvezno ogreti.
Ogrevanje pred samo telesno vadbo ima naslednje pozitivne učinke:
- Povečal se bo pretok krvi v mišice, zato bodo le-te bolje pripravljene na napore, ki bodo sledili ogrevanju.
- Z ogrevanjem se bo povečal tudi dotok kisika in hranilnih snovi do mišic, zaradi česar ne boste zadihani prehitro in na prelahek način.
- Vaše srce se bo postopoma pripravilo na povečano telesno aktivnost, s tem pa se boste izognili nenadnemu povišanju krvnega pritiska.
- Z ogrevanjem boste na vadbo pripravili tudi svoje živčno-mišične povezave, zaradi česar boste izboljšali kakovost same vadbe.
- Izboljšali boste koordinacijo in reakcijski čas.
- Zmanjšali boste verjetnost za poškodbe mehkega tkiva, kamor sodijo kite, vezi in mišice. Z ogrevanjem boste na enostaven in varen način pripravili mišice na različne gibe, ki bodo sledili pri vadbi.
- Podmazali boste vezi za lažje in neboleče gibanje.
- Povečali boste temperaturo telesa in krvi, s tem pa boste lahko vadili daljši čas in na težji način.
- Mentalno se boste pripravili na vadbo.
Zaradi vseh zgoraj opisanih razlogov se morate ogreti prav pred vsako telesno aktivnostjo. S pravilnim ogrevanjem, ki je lahko manj intenzivna verzija telesne vadbe ali pa čisto nekaj drugega, boste postopoma povečali svoj srčni utrip in pripravili mišice na aktivnost.
Samo nekaj minut ogrevanja bo tako pripomoglo k temu, da boste dosegli boljše športne rezultate, preprečili poškodbe in zares uživali v telesni vadbi. Želimo vam uspešen trening!
