Bolečine v mišicah po treningu niso samo znak, da ste precej trenirali, pač pa kažejo tudi na to, da morda niste poskrbeli za ustrezno regeneracijo. Mišice so med treningom deležne velikih naporov, zato je nujno, da jih po treningu razbremenimo in jim omogočimo kvalitetno regeneracijo in počitek. Ampak kaj sploh je regeneracija in kaj se med njo dogaja?
Gre za postopke in načine razbremenjevanja mišic, kar ima za posledico hitrejše okrevanje. Med intenzivno vadbo se na mišicah namreč pojavijo mikro poškodbe, katere telo nato zaceli in posledično poveča mišično maso. Da bi bil ta postopek kar najmanj boleč in učinkovit, pa je treba poznati nekaj ključnih točk regeneracije.
Pripomočki za regeneracijo
Zelo priljubljeni pripomočki, ki pripomorejo k hitrejši regeneraciji mišic, so tako imenovani valjčki. Navadno gre za rebraste valje iz srednje trde do trde pene, preko katere se povaljamo s hrbtom in nogami. Še bolj preprost pripomoček so teniške žogice, ki pa so vendarle nekoliko bolj nerodne za uporabo.
Penasti masažni valj za pospešitev regeneracije mišic
Na ta način se v mišicah poveča cirkulacija krvi in pospeši okrevanje. Najboljše pri tem pa je, da je naslednji dan prisotne tudi manj bolečine, kot bi je bilo sicer. Za boljšo regeneracijo se uporabljajo tudi kompresijske nogavice, pa denimo v zadnjem času zelo priljubljena masažna pištola, s katero lahko obdelamo praktično vse mišice.
Pomen športne prehrane pri regeneraciji
Da bi bila regeneracija uspešna in bi si mišice opomogle kar najhitreje, pa je potrebno misliti tudi na športno prehrano. Ne zgolj tisto, kar se zaužije preko dneva, pač pa v veliki meri na regenerativne napitke, ki se jih zaužije neposredno po treningu. Športnika zanimata moč in vzdržljivost, do česar pa lahko pride na zelo enostaven način.
Regenerativni napitki, ki vsebujejo zmes ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom in beljakovinsko mešanico, so vsekakor napitki, ki bodo še kako pripomogli k hitrejši in bolj učinkoviti regeneraciji. Vaše mišice bodo hvaležne, če boste zanje poskrbeli z regenerativnimi napitki Crown Sport Nutrition, ki so na voljo v spletni trgovini VitalGo.
Fazne beljakovine Crown Sport Nutrition
Za kar največjo pospešitev regeneracije in povečanje mišične mase si lahko pomagate z odličnim in nadvse kvalitetnim napitkom proizvajalca Crown Sport Nutrition, ki je na voljo z okusom jagode ali čokolade. Gre za prehransko dopolnilo premium mešanice treh mlečnih beljakovin, ki imajo različno hitrost absorpcije.
Fazne beljakovine Crown Sport Nutrition – VitalGo.si
Napitek je brez glutena in z zelo nizko vsebnostjo sladkorja. Uživate ga lahko popolnoma brez skrbi glede dopinga, pripomore pa k večji moči in mišični masi, zagotavlja tudi več energije in hitro regeneracijo. Vsebuje tri mlečne beljakovine, ki nudijo različne hitrosti absorpcije:
- Hitra – tu gre za izolirane in hidrolizirane sirotkine beljakovine.
- Povprečna – vsebuje koncentrat sirotkinih beljakovin.
- Počasna in dolgotrajna – micelarni kaezin.
Regenerativni napitek 3:1
Še eden izmed vrhunskih in kvalitetnih izdelkov Crown Sport Nutrition je regenerativni napitek 3:1 PRO z okusom vanilije, ki vsebuje ključne sestavine za vsakega športnika. Dva tipa ogljikovih hidratov, dva tipa beljakovin in glutamin, ki je ena tistih aminokislin, ki skrbi za grajanje mišic in kvalitetno regeneracijo po vadbi.
Regenerativni napitki Crown Sport Nutrition 3:1 PRO – VitalGo.si
V omenjenem izdelku najdemo vsa potrebna hranila za po treningu, ki od telesa zahteva visoko vzdržljivost. Namenjen je vsem športnikom in zagotavlja popolno skladnost z dovoljenimi snovmi po (WADA). Izdelek za regeneracijo poveča tudi prisotnost železa in feritina, obenem skrbi za večjo mišično maso in izboljšuje imunski sistem.
Zdrav duh v zdravem telesu
Kot vidimo, samo trd trening ne bo dovolj, da bi pridobili želeno moč in mišično maso. Še kako pomembna je tudi regeneracija, ki je v resnici postopek, pri katerem se vse skupaj odvija. Celjenje mikro poškodb, rast mišic in pridobivanje na moči za naslednji trening.
Poleg napitkov po treningu pa za hitrejšo regeneracijo poskrbite tudi z masažo, pri kateri si lahko pomagate z različnimi pripomočki, kot so posebni valjčki, vsekakor pa je na mestu še športna masaža, pri kateri bo maser deloval na najbolj obremenjene točke in povečal prekrvavitev ter s tem mišicam omogočil hitrejši dostop do potrebnih hranil za regeneracijo.
