Ali med hojo večkrat opazite ostale sprehajalce, ki med tovrstno aktivnostjo uporabljajo palice? Izkazalo se je, da zaradi njih ne izgledajo le kot profesionalci, ki hodijo, ampak jim tudi pomagajo porabiti več kalorij.
Pri hoji vam ne bo pomagal le najboljši par čevljev. Tudi slog hoje, ki ga izberete, je pomemben. Eden od slogov, ki je izredno koristen, je nordijska hoja. Za razliko od ostalih slogov, ki pri doseganju rezultatov temeljijo na hitrosti, je pri nordijski hoji pomembnejša tehnika.
Še nikoli niste slišali za to? Nordijska hoja vključuje držanje palice v vsaki roki, kar poleg uporabe mišic v nogah spodbuja uporabo mišic zgornjega dela telesa. Pri tem se pri hoji bolj potrudite, vendar pa se med hojo bolje počutite, kar je zagotovo dobra novica. Poleg tega vam nordijska hoja prinaša odlično telesno pripravljenost. Priporočajo jo tudi društva za diabetike, nekateri pa so prepričani, da pripomore celo pri limfni drenaži po operaciji raka dojke.
To pa še ni vse. Nordijska hoja je odlična za krepitev mišic in ravnovesja človeka, kar je bistvenega pomena, saj se s staranjem to običajno slabša, zaradi česar postajamo bolj nagnjeni do padcev. V nadaljevanju izvedite vse, kar morate vedeti o nordijski hoji.
1. Počutili se boste lahkotneje in izboljšali boste svojo kondicijo
Nordijska hoja vam bo pomagala porabiti do 46 % več kalorij kot običajna hoja. Držanje palic pomeni, da poleg nog uporabljate tudi mišice zgornjega telesa. Gibanje je podobno kot pri uporabi eliptičnega trenažerja. Ko se pri hoji poganjate s palicami, se mora vaše telo veliko bolj potruditi. Prednost palic pa je v tem, da prevzamejo nekaj obremenitve, ki jo morajo prenašati kolena in sklepi spodnjega dela telesa, kar vam omogoča, da se počutite lažje.
Nordijska hoja izboljša tudi držo telesa, zato je idealna za vse, ki imajo težave z vratom, rameni in hrbtom. Poleg tega bolj enakomerno porazdeli težo in zmanjša pritisk na kolena in sklepe. Preverite tudi zanimiv prispevek z naslovom 9 pozitivnih učinkov nordijske hoje.
2. Za koga je primerna nordijska hoja?
Nordijska hoja je primerna tako za popolne začetnike kot tudi za tiste, ki se hoji posvečate že dlje časa. Če boste nordijsko hojo izvajali pravilno, boste kurili kalorije in ohranjali dobro telesno pripravljenost. Primerna je tudi za vse, ki imate težave s sklepi, bolečinami v hrbtu in vratu. Prav tako vam pomaga, da ponovno pridobite kondicijo.
3. Pravilna tehnika nordijske hoje
Nordijska hoja ni le enostavna in preprosta hoja s palicami. Seveda boste s palicami brez težav hodili, vendar pa je med pravilno in nepravilno nordijsko hojo kar precejšnja razlika. Naučiti se morate, kako palice pravilno uporabiti, da vam bodo služile za pogon in da ne bodo škodovale vašim zapestnim sklepom. Če ne veste, kako začeti, si oglejte spodnji video posnetek.
Začnite najprej z običajno hojo in pri tem sprostite ramena in roke. Nato preidite na hojo s palicami. Primite ročaje palic, vendar ne premočno. Vsaka palica ima zanko, ki vam omogoča, da sprostite oprijem. Z roko zamahnite naprej pred telo, pri tem pa držite palice poševno nazaj, tako da vas bodo pri tem potisnile naprej. Nagnite se nekoliko naprej. Pri vsakemu koraku stopite najprej na peto in se nato odrinite s prsti naprej.
Ko boste potisnili palico nazaj, morate držati roke naravnost. Tako boste še bolj delali s hrbtom in s trebuhom. Po vsakem odrivu odprite dlan in spustite palico, vendar jo držite ob telesu. Z nordijsko hojo lahko aktivirate 90 % mišic telesa, vendar pa je pravilna izvedba tu ključnega pomena.
4. Začnite počasi s krajšimi razdaljami
Ko boste začeli z nordijsko hojo, je pomembno, da začnete počasi. Začnite s 30 minutami, hodite toliko časa, dokler se počutite dobro. Četudi nimate na voljo poti v naravi, lahko hodite po mestnih ulicah ali parkih.
5. Katere palice uporabljati?
Pri izbiri palic za nordijsko hojo morate biti izredno pazljivi. Pri eni izmed raziskav so ugotovili, da se z nordijsko hojo zmanjša obremenitev sklepov tudi do 25 %. Ravno zato je ključnega pomena, da kupite palice, ki bodo resnično primerne.
Palice morajo biti prave višine, zato je smiselno, da si kupite nastavljive. Ko stojite, morate prijeti za ročaj palice tako, da imate v komolcu pravi kot. Z upoštevanjem vseh podanih nasvetov boste nordijsko hojo zagotovo vzljubili.
