Zima in nekoliko hladnejše vreme še ne pomenita, da se morate teku v tem obdobju odpovedati. K temu močno pripomorejo tudi tehnološko dovršena tekaška oblačila, zaradi katerih je tek v nepredvidljivih vremenskih razmerah še vedno prijeten.
Najpogostejša napaka tekačev je, da se zaradi nizkih temperatur preveč oblečejo in že po nekaj kilometrih občutijo oblivanje pota. Zato se je potrebno držati določenih pravil, nič pa ni narobe, če na začetku tudi nekoliko eksperimentirate in sami ugotovite, kaj vam najbolj ustreza.
Pa si poglejmo, na kaj morate biti ob tem še posebej pozorni.
Poskrbite za čebulno oblačenje
Ključ zimskega tekaškega oblačenja je v čebulnem oblačenju, zlasti zgornjega dela telesa. Takšno oblačenje v več plasteh zadržuje telesno toploto, hkrati pa preprečuje pregrevanje.
- Zgornji del telesa: Osnovna plast, ki je tik ob telesu, naj bo iz sintetičnega hitro sušečega se materiala. Pri temperaturah pod -10 °C naj mu sledi srednji izolacijski sloj, kot je na primer majica iz flisa in podobnih materialov. Zunanja plast naj bo vodotesna in odporna proti vetru. Ta vas mora zaščititi pred vetrom in vlago, hkrati pa omogočati uhajanje toplote in vlage. V ta namen se najpogosteje uporabljajo lahkotne tekaške vetrovke.
Tekaška oblačila Craft: majica brez rokavov Cool Mesh, majica ADV Essence, jakna ADV Warm Tech Hoodie — Extremevital.com
- Spodnji del telesa: Če želite uživati v zimskih dneh, morate dobro razmisliti, kaj obleči na spodnjem delu telesa. Ker ustvarjajo noge z gibanjem veliko toplote, na tem delu telesa ne potrebujete toliko plasti. Običajno so dovolj tekaške pajkice iz sintetičnih materialov. Če so temperature pod -10 °C, lahko razmislite o dveh plasteh ali o dodatnih podloženih hlačah.
Poskrbite za glavo, vrat in roke
V hladnih dneh je ključnega pomena, da imate pokrito glavo, vrat, ušesa in okončine. Pred mrazom in vetrom morate zaščititi predvsem svojo kožo in tako preprečiti morebitne ozebline ter razpokano kožo in ustnice.
- Kapa ali trak: Kapa iz volne ali flisa je kot nalašč za nizke temperature. Če ima kapo s šiltom, je to dobra zaščita tudi pred soncem, snegom ali dežjem. Namesto kape lahko uporabite tudi trak, ki poskrbi za toplo čelo in ušesa.
- Gamaša za vrat: Gre za sicer priljubljen kos oblačila med smučarji, a je vedno bolj razširjen tudi med tekači. Gamaša za vrat nudi dragoceno zaščito za vrat in obraz, saj jo lahko kadarkoli potegnete preko ust. Druga možnost, ki jo lahko uporabite za zaščito, je vse bolj priljubljen Buff, ki ga lahko nosite na različne načine.
- Zaščita kože in ustnic: Hladno vreme lahko hitro povzroči razpokane ustnice in razpokano kožo na izpostavljenih delih telesa. Zato ustnice zaščitite z vazelinom, kožo pa z zaščitno kremo.
- Rokavice: Med tekom pri nizkih temperaturah je vaša prednostna naloga, da imate roke in prste na toplem. Zaščitite jih z rokavicami, ki odvajajo vlago in zagotavljajo zračnost in toploto.
Zaščitite svoje noge
Noge bodo ostale tople, dokler so suhe in boste z njimi gibali. Zato se poizkušajte izogniti blatu, lužam in snegu. Poiščite tekaške copate, ki so vodotesne. Še bolje pa je izbirati med trail modeli, ki vam bodo v snegu nudili tudi dovolj oprijema.
Med tekom nikoli ne nosite bombažnih nogavic, ker ne odvajajo vlage. Noge bodo zato vlažne in toliko bolj nagnjene k otiščancem. Namesto tega izbirajte nogavice iz materialov, ki dobro odvajajo vlago. Zelo priljubljena je na primer volna, ki ne srbi in se lahko pere tudi v stroju.
Če pozimi nosite debelejše nogavice, morate to upoštevati tudi pri izbiri primerne velikosti tekaških copat. Morda boste potrebovali za pol velikosti večjo številko ali nekoliko širši model.
Ne glede na to, v kakšnem vremenu tečete, bodite vedno dobro pripravljeni. Zato si priskrbite kakovostno opremo za tek. Hladno vreme zahteva nekoliko več varnostnih ukrepov, zaradi katerih pa je tek pozimi še vedno lahko izjemno prijeten.
